Има много различни методи за отслабване, всеки от които има свои собствени характеристики. Тази статия ще разгледа подробно класическата йога, нейните предимства, ефект, правила и много други.
Как работи
Йога влияе върху загубата на тегло по следния начин:
- Подобрява функционирането на целия организъм, което увеличава шансовете за стабилизиране на нормалното тегло на човек.
- Премахва отлаганията на подкожни мазнини.
- Ускорява метаболизма, така че храната не се задържа в червата и мазнините нямат възможност да се отлагат толкова много. В резултат на това се отделят отпадъци и токсини.
- Той кара всички мускули на тялото да работят, като ги стяга и тонизира, така че мазнините изчезват.
- Поради физическата активност калориите, които идват с храната, бързо изгарят, така че човек просто не качва повече излишни килограми.
Плюсове на йога и нейните предимства пред други спортове:
- Този метод на гимнастика помага при стрес и нервни състояния, тъй като практикува правилно дишане и обща релаксация на тялото.
- Той перфектно тонизира мускулите на тялото и допринася за правилното им формиране и функциониране без излишни претоварвания.
- По-добре от всички спортове подобрява гъвкавостта на ставите и тялото като цяло.
- Увеличава силата и подобрява цялостното здраве.
- Увеличава притока на кръв към главата, което насърчава мозъчната функция.
- По време на занятията хората могат да медитират и да влязат във вътрешно равновесие, което е просто необходимо след тежък работен ден.
Съвети за начинаещи
- Ако тепърва започвате да практикувате йога, тогава трябва да изпълнявате прости упражнения, тъй като е вредно незабавно да подложите неподготвено тяло на тежки натоварвания. Най-добре е да правите загряващи упражнения за мускули и стави.
- Първата тренировка трябва да продължи не повече от петнадесет минути, така че тялото да има време да работи, но в същото време да не се претоварва.
- Правилното дишане вече е половината от успеха, така че трябва да му отделите достатъчно време.
- По време на менструация и в първите дни след нея часовете трябва да са възможно най-леки и да имат успокояващ и релаксиращ ефект.
- При упражнения е по-добре бременните жени да се ограничат до седящи позиции, които няма да навредят на нероденото бебе.
- За да се възползвате от тези уроци, трябва да практикувате йога редовно (два до пет пъти седмично).
- Преди уроците е необходимо да се подготви спортно облекло и специален килим.
- В стаята, в която ще се провеждат сесиите, трябва да се избягват течения.
- За да направите мускулите си гъвкави, като истински йоги, трябва често да правите разтягания.
- Препоръчително е да се откажете от лошите навици и да ядете здравословна храна, за да не пречите на благотворното въздействие на йога върху тялото си.
- Преди уроци не трябва да ядете твърде много, в противен случай може да изпитате неприятно подуване. Най-добре е да не ядете изобщо три часа преди тренировка.
- Общото време на класа трябва да бъде между един и два часа. При по-дълги уроци тялото е подложено на твърде голям стрес.
- Ако по време на тренировка изпитвате мускулна болка, тогава трябва да оставите трудни упражнения и да преминете към по-лесни за известно време.
Упражнения за отслабване
По-добре е да започнете йога у дома със следните упражнения:
- "Толасана" (седнала поза). Такова упражнение много добре помага за развитието на мускулите на ръцете след дълъг застой и също така допринася за по-доброто разбиране на тялото ви, учи ви да го контролирате. Това от своя страна ще помогне при други пози.
- Седнете на постелката.
- Свийте коленете си и ги кръстосайте.
- Подпирайки се на ръцете си, балансирайте тялото си, издигайки се над килима, ако е възможно.
- Поемете дълбоко въздух и издишайте бавно.
- Върнете се в изходна поза.
- Паривритта триконасана или триъгълник (изправен). Това упражнение облекчава болките в гърба, укрепва мускулите на бедрата и допринася за отслабването на човек в долната част на корема, страните и кръста. Освен това помага за изграждане на правилно дишане (само при бавно изпълнение на позата).
- Станете прави, краката на ширината на раменете.
- Повдигнете ръцете си и ги разперете встрани.
- Завъртете стъпалото на левия крак навън и се наведете към него, протягайки се с пръстите на дясната ръка.
- Спрете в това положение за тридесет секунди, след което сменете ръката и крака с противоположните, направете същото.
- В същото време трябва да се грижите за тялото си. Трябва да се движи с ръка.
- Асан (поза) в седнало положение "Gomukhasana". Тази поза подобрява притока на кръв към краката и ръцете, което има благоприятен ефект при бъдещи по-сложни упражнения за отслабване. Освен това помага да се концентрирате и да се съсредоточите върху йога.
- Седнете на постелката и свийте коленете си.
- Изпънете десния крак под лявото коляно и изправете гърба си.
- Поставете левия си крак на десния.
- Кръстосайте ръцете зад гърба си.
- Останете в това положение за тридесет секунди, след това сменете краката и изправете ръцете си.
Задължителните упражнения включват:
- Лежена поза - "Dhanurasana" или поклон.Техника:
- Легнете по корем и огънете коленете си, повдигнете ги.
- Поставете ръцете си зад гърба и ги увийте около външната страна на глезените.
- Вдишайте и бавно се извийте нагоре, като леко повдигнете таза от пода.
- Издърпайте главата си назад.
- При издишване се върнете в изходна позиция.
- "Бхуджангасана или кобра":
- Легнете по корем, съберете краката си и изпънете пръстите си.
- Поставете ръцете си под раменете.
- Подпирайки се на ръцете си, вдишайте и в същото време се издигнете, така че краката ви да са все още на постелката.
- Наведете се и изпънете врата си назад колкото е възможно повече.
- Направете изход и бавно легнете на постелката.
- Изправена поза - "Полоулуна или Ардхачандрасана":
- Изправи се.
- Представете си линия около вас и, като поставите крака си изправен, начертайте полукръг с крака си, така че кракът да не се огъва в коляното.
- В този случай тялото също трябва да се движи с крака, а ръцете трябва да бъдат спуснати до дъното.
Завършете тренировката със следните упражнения:
- „Урдхва Прасарита".Тази асана е много ефективна за отслабване, защото работи в долната част на тялото, особено бедрата и корема, от които се отделят мастните натрупвания.
- Легнете по корем.
- Затворете краката си заедно.
- Свийте ръцете си и ги притиснете към тялото, така че дланите да са под костите на таза.
- Наберете сила и повдигнете тялото и краката, като се фокусирате само върху ръцете.
- В този случай също трябва да изпънете врата и главата нагоре.
- "Виркшасана или дърво":
- Изправете се и сложете двата крака заедно.
- Повдигнете единия крак и го огънете в коляното.
- Завъртете го така, че стъпалото да е от вътрешната страна на дясното бедро.
- Опрете го на крака и го отворете възможно най-широко, за да работят добре мускулите на бедрата и таза.
- Когато почувствате, че можете да стоите прави, вдигнете ръцете си нагоре и задръжте за минута.
- След това можете отново да си починете.
Въздейства върху мускулите на краката, като ги укрепва и допринася за отслабването на бедрата. Освен това тази поза подобрява баланса и цялостната концентрация на човек.
Отзиви на тези, които са отслабнали
За да разберете какъв ефект може да се постигне чрез йога, разгледайте отзивите на хората, които са го опитали:
- Мъж, на 28 години. „Отдавна се интересувах от този начин на правене на гимнастика и накрая реших да опитам, освен това имаше нужда да отслабна. Първоначално беше много необичайно и дори болезнено, защото преди това никога не съм се занимавал с никакъв спорт преди, но след една седмица тренировки болката в мускулите изчезна и всичко стана по-забавно. Харесвах да тренирам три пъти седмично в продължение на пет месеца. През това време свалих 11 килограма. В същото време наистина не спазвах диети и на практика не отказах нищо. Сега го правя само като хоби, защото наистина харесвам този бизнес.
- Жена, на 35 години. „По съвет на приятел започнах да практикувам тези часове по йога, за да премахна страните и целулита си. Практикувах видео уроци у дома два пъти седмично. В първите уроци се чувствах дървена, защото нито краката ми, нито ръцете ми се подчиняваха наистина, но после свикнах и дори се увлякох. В резултат на осем месеца работа придобих напълно нова фигура, стройна и красива. Загубих дванадесет килограма мазнини. Освен това започнах да се чувствам по-силен и по-здрав. Сега съветвам всички за такъв безопасен метод за отслабване.
- Момиче, на 21 години. „Тази гимнастика е истинско спасение за мен. Работя на заседнала работа и съответно съм с наднормено тегло и големи проблеми с гръбначния стълб. Никакви диети и гладуване не ми помогнаха, затова реших да пробвам и този метод. Тренирах сам, без треньор. Резултатът, разбира се, не беше веднага и трябваше да се потя, но след два месеца се почувствах по-добре. Фигурата ми придоби поне някаква форма и напрежението в гръбнака намаля. Продължих да тренирам и за още шест месеца свалих осем килограма, от което съм много доволен.
- Жена, на 29 години. „Боря се с килограмите си повече от година, но все още не мога да постигна това, което искам. Когато чух за такава модерна йога, не можах да устоя и също започнах уроци. Честно казано очаквах по-добро. Според мен трябваше да е по-интензивна тренировка, но имаше само загряване и разтягане на мускулите, които изобщо не искаха да се навеждам в правилната посока. В резултат на това напуснах уроците след първите две седмици, защото не видях резултата. Не пасвах. "
В резултат на това, според коментарите, можем да кажем, че в повечето случаи този метод за отслабване помага на хората и те отслабват. Уроците по йога трябва да се практикуват редовно, за да бъде ефектът наистина забележим.
Мнения на лекарите
Лекарите смятат тази гимнастика за доста продуктивна, ако се практикува разумно и без противопоказания. Те оправдават това с факта, че по време на такива уроци човек не е подложен на големи натоварвания, а само изпълнява гимнастически упражнения, които помагат за подобряване на мускулния тонус и привеждат в ред общото състояние на тялото.
Противопоказания за йога за отслабване
Забраните включват наличието на такива здравословни проблеми като:
- Хернии в корема и на гърба.
- Първите шест месеца след инсулт.
- Последните месеци на бременността.
- Болести на сърцето и бъбреците.
- Обостряне на язви, холецистит.
- Хипертония.
- Психично заболяване (въпреки че депресията може да бъде преодоляна).
- тахикардия.
- Артрит и неговите обостряния.
- След тежка травма на черепа.
- След операции не по-рано от шест месеца.
- С настинка.
- При изместване на прешлените.
Блиц съвети
- Винаги правете лека загрявка преди да започнете клас.
- След всяка поза трябва да направите пауза и да възстановите дишането.
- Половин час след урока трябва да изпиете чаша вода, за да върнете водния баланс към нормалното.